暑い時期は熱中症予防のために水分摂取を意識している人は多いかと思います。

しかし、熱中症以外の面でも健康のために水分摂取は重要です。

今回は水分補給の大切さについて、ご紹介します。

水を飲むメリット

生活習慣病の予防

水を飲むことで血液の循環が良くなると新陳代謝が活発になります。

また水分が不足すると濃くなった血液が体内に停滞しやすくなり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病につながってしまいます。

腎臓・泌尿器系の病気の予防

水分を多く摂ることで尿の量が増えます。

すると腎臓、膀胱、尿道などに入り込んだ細菌が繁殖する前に尿とともに排泄されやすくなります。

肌の潤いや乾燥の予防

水分が肌の細胞に行き渡り、肌の弾力性と潤いが保たれます。

便秘の改善、予防

水を十分に飲むことで腸内の水分量が増え、便が柔らかくなります。

１日に必要な水分量

一般的に成人では食べ物に含まれる水分も合わせて2.3～3.5Lの水分量が必要とされています。

飲み物からの水分は約80％、残りの約20％は食べ物に含まれています。

活動量や体格にもよりますが、約1.5～2L以上の飲み物を飲むのがおすすめです。

水分摂取の習慣化のコツ

• 少しずつ飲む量を増やす
• 少しずつこまめに飲む
• 水の温度や味付けを工夫する
• お茶やスポーツドリンクを取り入れる
• 飲んだ量がわかるボトルなどを活用してみる

まとめ

水分補給はメリットがとても大きく簡単な健康維持の方法です。

熱中症予防だけでなく、日常的な病気の予防、美容などにも効果があるため積極的に水分補給を行うようにしましょう！

この記事を書いた人

肌改善研究所

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