バナナの糖質は、体内への吸収が緩やかで腹持ちがとてもよいのが特徴です。

今回はバナナを食べるメリットについてご紹介します。

バナナのカロリーは意外と低い

バナナのカロリーは1本(100g)93kcal。

ご飯だとお茶椀半分、一般的な5〜6枚切りの何もつけない食パン半分と同じくらいです。

栄養バランスに優れたバナナですが、意外とカロリーは低めです。

バナナの糖質は体に必要なエネルギー源

バナナの糖質は、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。

ブドウ糖は脳のエネルギー源となります。

果糖はバナナの糖質の中でもっとも多く含まれていて、血糖を上げにくく緩やかに体内に吸収される性質があります。

ショ糖はブドウ糖と果糖からなっています。いずれの糖質も体に必要な栄養素です。

美容にも嬉しいバナナの栄養素

美肌効果・貧血予防・むくみ解消・代謝アップ・便秘予防などのビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので美容にも嬉しい果物です。

バナナは運動前と運動後の強い味方

バナナの糖質は20分程度で消化するため、エネルギー補給に運動する30分前に食べることをおすすめします。

また、運動後30分以内に食べると筋肉の補修を促したり、疲労回復に効果があると言われています。

一日のはじめにバナナを食べよう

忙しい朝はエネルギーにすぐに変わり持続する特徴があるので、バナナは一日のスタートにはもってこいです。

夜に食べると睡眠の質を高める効果が期待出来ます。

栄養バランスの優れているため、バナナをデザートや間食として摂るのもおすすめです。

まとめ

バナナは炭水化物やビタミン、食物繊維などバランスよく栄養素が含まれている優れた果物です。

毎日の食生活にバナナを取り入れて健康的に過ごしましょう！

この記事を書いた人

肌改善研究所

お肌におすすめの成分や、スキンケア方法をご紹介します。

• 2025年11月28日美容知識レチノール要注意！ビニール肌になる前に知るべきこと
• 2025年11月14日美容知識見えない乾燥サヨナラ！インナードライ肌改善法
• 2025年10月31日美容知識やってはダメ！肌がたるむNG習慣５選
• 2025年10月17日美容知識より美しい手に！正しいハンドケア方法とは？